Hay días en los que correr se siente fácil porque las piernas responden, la respiración encuentra su ritmo y los kilómetros pasan casi sin darse cuenta. Pero hay otros en los que cada zancada cuesta.
Cuando eso sucede se culpa al estrés, al calor, a una mala noche de sueño o simplemente a la falta de condición física, pero pocas mujeres consideran otro factor que también influye en la manera en que el cuerpo responde al ejercicio: el ciclo menstrual.
Sí, el ciclo menstrual ese tema tan llevado y traído últimamente, pero que para nada es un discurso pasajero, sino una reflexión necesaria.
Y es que todavía hoy, 66% de las personas menstruantes en México afirma que no recibió información suficiente cuando tuvo su primera menstruación, de acuerdo con la Segunda Encuesta Nacional de Gestión Menstrual, elaborada por Essity, UNICEF México y Menstruación Digna México.
Cuando falta información, también faltan herramientas para entender por qué el cuerpo cambia a lo largo del mes.
El cuerpo femenino no responde igual los 365 días del año
Durante años se repitió una idea que hoy los especialistas buscan desterrar a toda costa: que menstruar significa detenerse. Incluso se les decía a las mujeres que no debían ni bañarse.
Para la ginecoobstetra Alejandra Contreras Rendón, vocera de Saba, la realidad es más compleja.
“Debemos aprender a conocernos en todas las fases, porque cada una de nosotras es diferente. Nuestros cuerpos responden de manera distinta”.
El ciclo menstrual no se limita a los días de sangrado. Está formado por cuatro etapas —menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea— y cada una provoca cambios hormonales que pueden modificar la energía, la percepción del esfuerzo, la recuperación e incluso el estado de ánimo.
Eso no significa que exista una fase “correcta” para entrenar, significa que el cuerpo habla y sin duda vale la pena escucharlo.
Correr sí… pero conociendo el cuerpo
Contreras explica que durante la menstruación infinidad de mujeres pueden hacer ejercicio sin problema e incluso sentirse mejor después de entrenar, mientras que otras prefieren bajar la intensidad y optar por actividades más suaves.
En la fase folicular, cuando aumentan los niveles de estrógeno, es frecuente experimentar mayor energía.
Durante la ovulación algunas mujeres alcanzan su punto de mayor vitalidad, mientras que en la fase lútea es común sentirse más cansadas, inflamadas o con cambios de humor.
¿Cómo cambia la resistencia del cuerpo a lo largo del ciclo?
- Menstruación (3 a 7 días)
Si el cuerpo lo permite, hacer ejercicio es seguro e incluso puede ayudar a aliviar algunas molestias. Si ese día se necesita bajar la intensidad, también es válido. - Fase folicular (7 a 10 días)
El aumento del estrógeno hace que muchas mujeres se sientan con más energía y un mayor disfrute en los entrenamientos de mayor intensidad. - Ovulación (1 a 2 días)
Algunas mujeres experimentan una mayor sensación de vitalidad, por lo que puede ser un buen momento para asumir nuevos retos. - Fase lútea (12 a 14 días)
Es común sentir mayor fatiga, inflamación o cambios de humor. Ajustar el ritmo también forma parte del entrenamiento.
La clave no está en seguir reglas universales, la clave está en el autoconocimiento.
La especialista recomienda hacer algo tan sencillo como registrar durante tres ciclos cómo responde el cuerpo en cada etapa: cuánta energía se tiene, cómo fue el entrenamiento, si hubo dolor o cómo fue la recuperación.
Esa información permite identificar patrones personales y adaptar la actividad física sin culpa ni prejuicios.
El dolor incapacitante no es normal
La conversación también ayuda a distinguir entre las molestias esperadas y aquellas que requieren atención médica.
“El dolor menstrual que incapacita no es normal”.
Cuando una mujer no puede levantarse de la cama, trabajar, estudiar o realizar sus actividades habituales, podría tratarse de enfermedades como endometriosis o adenomiosis, cuyo diagnóstico suele retrasarse precisamente porque durante años se normalizó el sufrimiento.
Entender el ciclo menstrual también significa reconocer cuándo algo deja de ser fisiológico para convertirse en una señal de alerta.
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Una conversación que ya salió del consultorio
Cada vez más estados del país impulsan programas de educación menstrual, distribución gratuita de productos y reformas para garantizar este derecho. Pero la conversación también busca llegar a espacios menos convencionales y uno de ellos es el deporte.
Con esa idea nació Saba Corre Sin Tabúes, que este año alcanza su tercera edición, y llegará por primera vez a Ciudad de México, Monterrey y Guadalajara con recorridos de 3, 5 y 10 kilómetros.
Más que una carrera, busca abrir una conversación pública sobre salud menstrual y demostrar que conocer el ciclo no significa poner límites, sino derribar estigmas.
Como resume Ximena Magaña, marketing manager de Saba:
“Hablar de salud menstrual también implica reconocer que las hormonas cambian a lo largo del mes y entender esos cambios puede ayudar a que cada mujer entrene con mayor confianza y sin tabúes”.
Además, parte de lo recaudado será donado a UNICEF para apoyar proyectos dirigidos a niñas y adolescentes, con el objetivo de que ninguna viva su menstruación entre el miedo, el silencio o la desinformación.
Durante años, la menstruación se escondió entre susurros, eufemismos y vergüenzas. Se hablaba “entre mujeres” y casi siempre en voz baja.
Hoy el tema ocupa espacios en escuelas, congresos, consultorios y redes sociales. Algunos creen que es moda, pero los datos cuentan otra historia: la educación menstrual sigue llegando tarde para millones de personas y eso debe cambiar.
También debe quedar claro que la educación menstrual no empieza cuando llega el primer periodo, inicia mucho antes y, además, también involucra a niños, padres, docentes, hermanos y parejas.
Porque cuando nadie explica qué sucede con el cuerpo, el vacío termina llenándose de mitos, prejuicios y estigmas que acompañan durante años.
Sin duda romper tabúes no ocurre únicamente al hablar del tema, también sucede cuando la información deja de ser un privilegio y se convierte en un derecho.
Y mientras millones de niñas sigan llegando a su primera menstruación sin comprender lo que sucede en su cuerpo, esa conversación seguirá siendo una necesidad urgente, no una tendencia pasajera.
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